L’allenamento con elastici è la scelta ideale di home fitness da provare in questo momento da soli a casa. Permette infatti di allenare tutto il corpo con l’utilizzo delle bande elastiche, attrezzi molto versatili, facili da usare ed economici, che attraverso la loro resistenza consentono di eseguire tutti gli esercizi che si farebbero in palestra con i pesi, o di intensificare quelli a corpo libero. Non disponendo a casa di pesi, manubri o kettlebell, e volendo evitare di usare le bottiglie d’acqua in loro vece, ecco che gli elastici sono i migliori sostituti: discreti, occupano pochissimo spazio in un cassetto, e richiedono una minima spesa. E sono davvero facili e intuitivi da usare. Questo li rende adatti anche ai principianti, che si avvicinano per la prima volta alla ginnastica a casa, perché, evitando dei sovraccarichi, si risparmiano eventuali spiacevoli infortuni che possono occorrere ai non esperti non seguiti da un personal trainer.

Le bande elastiche sono delle strisce di gomma colorate, molto sottili e larghe fino a circa 10 cm, disponibili con diverse resistenze progressive. Questa loro caratteristica le rende più deboli da tirare all’inizio dell’esercizio e via via più dure, intensificando la loro resistenza e il vostro sforzo.

Sono ideali per allenare le gambe, i glutei, le braccia e le spalle, i pettorali, per eseguire trazioni e aiutare nello stretching.

Attraverso l’allenamento con elastici si potranno rinforzare i muscoli e tonificare il corpo.

Provate questi 5 esercizi total body

1- Slanci all’indietro per i glutei

Dalla posizione di partenza a carponi, fermare le due estremità dell’elastico sotto al ginocchio destro, facendolo passare nella parte centrale sotto al piede sinistro. Slanciare all’indietro la gamba sinistra. Eseguire 3 serie da 10. Cambiare gamba. Con questo esercizio lavoreranno i glutei e i muscoli posteriori della gamba.

2- Squat per gambe e glutei

Con gambe divaricate all’altezza dei fianchi e punte dei piedi verso l’esterno, posizionare l’elastico a fasciare entrambe le ginocchia. Portare indietro il bacino e, mentre si scende, portare le ginocchia verso l’esterno. 2 serie da 10. Lavoreranno tutti i muscoli delle gambe e i glutei.

3- Ponte per addominali bassi

Posizionare la banda elastica intorno a entrambe le ginocchia, sdraiarsi a terra, appoggiare i piedi con la pianta a terra e piegare le ginocchia a 90°. Alzare i fianchi, spingendo i glutei verso l’alto, tenendoli contratti, mantenere la posizione per qualche secondo, ritornare ed eseguire in serie di 2 da 10. Lavora sugli addominali bassi e sul pavimento pelvico.

4- Alzate laterali per braccia toniche

In posizione eretta con piedi uniti, tenere ferma un’estremità dell’elastico sotto al piede destro e l’altra nella mano destra. Alzare il braccio dalla posizione a riposo lungo il fianco fino ad arrivare in linea con le spalle. 4 serie da 10. Lavora su Tricipiti e Deltoidi.

5- Stretching 

Seduti a terra con gambe dritte, posizionare la parte centrale dell’elastico al centro della pianta dei piedi e tenere le due estremità con le mani. Muovere le punte dei piedi in avanti e indietro, contrastando il movimento e poi aiutandolo con l’elastico. Ideale per rinforzare e distendere le piante dei piedi.

Il rituale beauty post workout

Dopo l’allenamento fisico il corpo ha bisogno di essere rinfrescato, la pelle nutrita e gli inestetismi trattati in modo mirato. La Biosthetique propone trattamenti rivitalizzanti che trasformano il rituale beauty domestico in un momento di profondo benessere. Gli ingredienti della linea SPA Actif hanno origine marina: un complesso di alghe brune e microalghe verdi, ricche in vitamina C, minerali e oligoelementi, vitamine e principi attivi idratanti del mare, in grado di rigenerare e donare nuova vitalità alla pelle, mantenendo in equilibrio la microflora e stimolando la funzione protettiva.

Sea Salt Scrub svolge un’azione peeling che elimina le cellule morte e attiva la circolazione sanguigna e linfatica. A base di puro sale marino, oli nutrienti e glicerina vegetale.

SPA Sea Salt Scrub di La Biosthetique 

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